Entspannungsprogramm für Professional Relaxation im Schloss Warnsdorf

Qi Gong – Ihr Moment der Stille, Kraft & tiefen inneren Harmonie

Qi Gong ist mehr als eine Übungsmethode – es ist eine Reise zu sich selbst. Eine jahrtausendealte chinesische Kunst, die Körper, Geist und Lebensenergie (Qi) in einen sanften, heilsamen Fluss bringt.
Mit ruhigen, fließenden Bewegungen, bewusster Atmung und meditativer Präsenz entsteht ein Raum, in dem Sie loslassen, auftanken und sich neu ausrichten können.

Jede Bewegung wird zu einer Einladung:
den Körper zu spüren, den Atem zu vertiefen, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.
Viele Gäste beschreiben Qi Gong als einen der berührendsten und regenerierendsten Momente ihres Aufenthalts – ein Gefühl von Leichtigkeit, Klarheit und tiefer innerer Balance.

Kursinformationen im Überblick

• Maximale Teilnehmerzahl — maximal 12 Personen für eine ruhige, persönliche Atmosphäre
• Wann findet der Kurs statt — dienstags von 14:30–15:30 Uhr (alternativ 15:30–16:30 Uhr)
• Wo findet der Kurs statt — in der Sporthalle

Was Sie mitbringen sollten

• Locker sitzende Kleidung — damit sich jede Bewegung frei und leicht anfühlt
• Indoor‑Schuhe — bequem und sicher

In der Sporthalle erwarten Sie Wasserspender, Handtücher, Matten und ein persönliches Regal – alles, was Sie für eine wohltuende Qi‑Gong‑Stunde brauchen.

Zusätzliche Materialien

• PDF‑Anleitung zum Download — perfekt, um die sanfte Energie des Qi Gong auch zuhause weiterzuleben
• Hier klicken für die PDF-Anleitung zum Downloaden

Yoga – Ihr Moment der Ruhe, Kraft und inneren Balance

Tauchen Sie ein in die wohltuende Welt des Yoga – einer jahrtausendealten indischen Praxis, die Körper, Geist und Seele in harmonische Verbindung bringt. Der Begriff stammt aus dem Sanskrit „yuj“ und bedeutet verbinden – und genau das erleben Sie in dieser Stunde: eine tiefe Verbindung zu sich selbst.

Sanfte Bewegungen, kraftvolle Asanas, bewusste Atmung und meditative Elemente schaffen einen Raum, in dem Sie loslassen, auftanken und neue Energie spüren. Yoga fördert Flexibilität, Kraft, Achtsamkeit und innere Ruhe – und ist für jedes Niveau geeignet, vom neugierigen Einsteiger bis zum erfahrenen Yogi.

Kursinformationen

• Wann findet der Kurs statt — Freitag von 15:15–16:15
• Wo findet der Kurs statt — in unserer lichtdurchfluteten Sporthalle
• Ausstattung vor Ort — Wasserspender, Handtücher, Matten und ein persönliches Regal stehen für Sie bereit

Was Sie mitbringen sollten

• Locker sitzende Kleidung — damit Sie sich frei und entspannt bewegen können
• Indoor‑Schuhe — bequem und rutschfest

Warum dieser Kurs so besonders ist

Hier geht es nicht nur um Bewegung – es geht um ein Gefühl.
Ein Gefühl von Leichtigkeit. Von Ankommen. Von „Ich tue etwas nur für mich“.

Unsere Yoga‑Stunde schenkt Ihnen:

• einen achtsamen Ausgleich zum Alltag
• einen sanften Weg, Stress loszulassen
• neue Energie und innere Klarheit
• ein wohltuendes Körpergefühl

Einfach eintreten, durchatmen und sich selbst etwas Gutes tun.

Feldenkrais – Sanfte Bewegungen für mehr Leichtigkeit, Balance & Körperbewusstsein

Die Feldenkrais‑Methode ist eine außergewöhnlich sanfte und zugleich tief wirksame Form des Bewegungs‑ und Wahrnehmungstrainings. Sie hilft dabei, eingefahrene Bewegungsmuster zu erkennen und durch neue, effizientere Abläufe zu ersetzen. Mit achtsamen, oft kleinen Bewegungen lösen sich Verspannungen, die Beweglichkeit verbessert sich und der Körper findet zurück zu mehr Leichtigkeit und natürlicher Balance.

Durch das bewusste Nachspüren der Veränderungen entsteht ein neues Körpergefühl – klarer, freier und beweglicher. Feldenkrais eignet sich ideal für alle, die ihren Bewegungsradius erweitern, Stress abbauen und ihren Alltag mit mehr Leichtigkeit gestalten möchten.

Kursinformationen im Überblick

• Maximale Teilnehmerzahl — maximal 8 Personen für eine besonders persönliche und ruhige Lernatmosphäre
• Wann findet der Kurs statt — Montag von 15:00–15:45 Uhr (alternativ 16:00–16:45 Uhr)
• Wo findet der Kurs statt — im stimmungsvollen Kaminraum der Remise

Was Sie mitbringen sollten

• Locker sitzende Kleidung — für freie, entspannte Bewegungen
• Warme Socken — ideal für ruhige Bodenübungen

Im Kaminraum stehen Handtücher, Lammfellmatten und Wasserflaschen für Sie bereit – alles, was Sie für eine wohltuende Feldenkrais‑Stunde benötigen.

Warum dieser Kurs so besonders ist

Feldenkrais ist kein Training im klassischen Sinne – es ist eine Einladung, den eigenen Körper neu zu entdecken.
Eine Stunde, die Ihnen schenkt:

• mehr Bewegungsfreiheit
• ein leichteres Körpergefühl
• tiefe Entspannung
• neue Energie und Klarheit

Ein sanfter Weg, um sich selbst etwas Gutes zu tun und den Alltag bewusster zu erleben.

Progressive Muskelentspannung – Tief entspannen, Stress loslassen, innere Ruhe finden

Die Progressive Muskelentspannung (PME/PMR) nach Jacobson ist eines der wirkungsvollsten Entspannungsverfahren unserer Zeit. Durch das bewusste Anspannen und anschließende Lösen einzelner Muskelgruppen entsteht ein tiefes Gefühl von Ruhe, Gelöstheit und körperlicher Leichtigkeit. Entwickelt wurde die Methode vom Arzt Edmund Jacobson, der erkannte, dass körperliche Entspannung auch seelische Anspannung reduziert.

Die sanfte Abfolge aus Anspannung und Entspannung hilft dabei:

• Stress abzubauen
• innere Unruhe zu reduzieren
• Schlafqualität zu verbessern
• chronische Verspannungen zu lösen
• das Körperbewusstsein zu stärken

PMR ist leicht zu erlernen und eignet sich für alle, die ihrem Körper etwas Gutes tun und mentale Balance finden möchten.

Kursinformationen im Überblick

• Maximale Teilnehmerzahl — maximal 8 Personen für eine ruhige, persönliche Atmosphäre
• Wann findet der Kurs statt — Samstag von 14:30–15:30 Uhr (alternativ 15:30–16:30 Uhr)
• Wo findet der Kurs statt — im gemütlichen Kaminraum der Remise

Was Sie mitbringen sollten

• Locker sitzende Kleidung — für freie, entspannte Bewegungen
• Warme Kleidung und Socken — besonders im Winter angenehm für ruhige Entspannungseinheiten

Im Kaminraum stehen Handtücher, Lammfellmatten und Wasserflaschen bereit – alles, was Sie für eine wohltuende Entspannungseinheit benötigen.

Warum dieser Kurs so besonders ist

PMR ist mehr als ein Entspannungsverfahren – es ist eine Einladung, den eigenen Körper wieder bewusst wahrzunehmen.
Diese Stunde schenkt Ihnen:

• tiefe körperliche Entspannung
• mentale Klarheit
• ein Gefühl von Sicherheit und Ruhe
• einen sanften Ausgleich zum Alltag

Ein Moment nur für Sie – zum Durchatmen, Loslassen und Auftanken.

Bogenschießen – Fokus, Ruhe & innere Stärke

Bogenschießen ist bei uns weit mehr als ein sportlicher Zeitvertreib. Es ist eine kraftvolle Konzentrationsübung, die Körper und Geist gleichermaßen fordert und beruhigt. Mit Pfeil und Bogen auf ein Ziel zu schießen bedeutet, den Moment bewusst wahrzunehmen, die Atmung zu kontrollieren und die eigene Mitte zu finden.

Die ruhige, präzise Bewegung wirkt fast meditativ. Viele Teilnehmende erleben Bogenschießen als eine Form der Achtsamkeit, die Stress reduziert, die Körperbeherrschung stärkt und ein tiefes Gefühl von innerer Ruhe schenkt. Ob traditionell, therapeutisch oder einfach als neue Erfahrung – Bogenschießen verbindet Klarheit, Fokus und Entspannung auf einzigartige Weise.

Kursinformationen im Überblick

• Wann findet der Kurs statt — Sonntag von 14:15–16:15 Uhr (2 Stunden)
• Wo findet der Kurs statt — in der Sporthalle
• Ausstattung vor Ort — Wasserspender, Handtücher, Matten und ein persönliches Regal stehen bereit

Was Sie mitbringen sollten

• Feste Schuhe — für sicheren Stand und optimale Stabilität

Warum dieser Kurs so besonders ist

Bogenschießen schenkt Ihnen:

• einen klaren Kopf
• ein Gefühl von Zentrierung
• eine ruhige, fokussierte Atmung
• ein bewusstes Körpergefühl
• Freude an Präzision und Bewegung

Es ist ein Moment, in dem alles andere in den Hintergrund tritt – und Sie ganz bei sich selbst ankommen.

Waldbaden – Eintauchen in die heilsame Kraft des Waldes

Waldbaden, auch Shinrin‑yoku, ist eine aus Japan stammende Praxis, die dazu einlädt, achtsam und langsam in die Atmosphäre des Waldes einzutauchen. Es geht nicht ums Wandern, nicht um Leistung – sondern um das pure Erleben. Um das Lauschen des Blätterrauschens, das Zwitschern der Vögel, den Duft von Moos, Holz und Erde.

Der Wald wirkt wie ein natürlicher Rückzugsort, der Körper und Geist zur Ruhe kommen lässt. Studien zeigen, dass Waldbaden:

• Stress reduziert
• den Blutdruck senkt
• das Immunsystem stärkt

Ein Grund dafür sind Phytonzide – natürliche Duftstoffe, die Bäume abgeben und die nachweislich beruhigend und stärkend wirken.

Waldbaden ist eine Einladung, einfach da zu sein. Ohne Ziel. Ohne Eile. Ein langsamer Spaziergang, ein stilles Sitzen oder das bewusste Verweilen zwischen Bäumen kann bereits tiefe Ruhe, Klarheit und Verbundenheit schenken.

Kursinformationen im Überblick

• Wann findet das Waldbaden statt — Donnerstag von 16:00–18:00
• Wo treffen wir uns — am Haupteingang des Haupthauses
• Was sollte ich mitbringen — festes Schuhwerk und wetterangepasste Kleidung

Warum Waldbaden so besonders ist

Waldbaden schenkt Ihnen:

• tiefe Entspannung
• mentale Klarheit
• ein Gefühl von Erdung und Verbundenheit
• eine wohltuende Pause vom Alltag

Es ist ein Erlebnis, das lange nachwirkt – sanft, heilsam und überraschend kraftvoll.

Wirbelsäulengymnastik – Starker Rücken, freier Atem, neues Wohlgefühl

Gönnen Sie Ihrem Rücken eine Auszeit. Unsere Wirbelsäulengymnastik ist ein wohltuendes Training, das Ihre Rückenmuskulatur stärkt, Verspannungen löst und Ihre Beweglichkeit spürbar verbessert. Mit gezielten, sanften Übungen rund um die Wirbelsäule fördern Sie eine aufrechte Haltung, beugen Beschwerden vor und schenken Ihrem Körper neue Leichtigkeit.

Besonders für Menschen, die viel sitzen oder häufig unter Verspannungen leiden, ist diese Stunde ein echter Befreiungsmoment: mehr Stabilität, mehr Bewegungsfreiheit, mehr Wohlbefinden.

Kursinformationen im Überblick

• Wann findet der Kurs statt — Montag von 17:00–18:00
• Wo findet der Kurs statt — in der Sporthalle
• Ausstattung vor Ort — Wasserspender, Handtücher, Matten und ein persönliches Regal stehen bereit

Was Sie mitbringen sollten

• Sportkleidung — bequem und bewegungsfreundlich
• Indoor‑Schuhe — sicher und rutschfest

Warum diese Stunde so gut tut

Unsere Wirbelsäulengymnastik schenkt Ihnen:

• eine spürbar aufrechtere Haltung
• gelöste, entspannte Muskulatur
• mehr Beweglichkeit im Alltag
• ein rundum leichteres Körpergefühl

Ein Training, das nicht nur stärkt – sondern befreit.

Autogenes Training – Tief entspannen, innere Ruhe finden, neue Kraft spüren

Autogenes Training ist eine sanfte, aber erstaunlich wirkungsvolle Methode, um Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu führen. Durch das innerliche Wiederholen beruhigender Formeln entsteht ein wohltuender Zustand von Wärme, Schwere und Gelöstheit – ein Moment, in dem Stress abfällt und innere Ruhe spürbar wird.

Diese Methode stärkt die Konzentration, verbessert das Wohlbefinden und hilft, körperliche wie seelische Anspannung zu lösen. Viele Menschen nutzen Autogenes Training, um Schlafstörungen zu lindern, innere Unruhe zu beruhigen oder einfach wieder in ihre Mitte zu finden.
Mit etwas Übung wird es zu einem kraftvollen Werkzeug für mehr Gelassenheit im Alltag.

Kursinformationen im Überblick

• Wann findet der Kurs statt — Donnerstag von 16:00–17:00 Uhr (alternativ 17:00–18:00 Uhr)
• Wo findet der Kurs statt — im gemütlichen Kaminraum der Remise
• Ausstattung vor Ort — Handtücher, Lammfellmatten und Wasserflaschen stehen bereit

Was Sie mitbringen sollten

• Bequeme Kleidung — damit Sie sich frei und entspannt fühlen
• Warme Socken — besonders angenehm bei ruhigen Entspannungseinheiten

Warum dieses Training so wohltuend ist

Autogenes Training schenkt Ihnen:

• tiefe körperliche und mentale Entspannung
• mehr Gelassenheit und innere Balance
• eine spürbare Reduktion von Stress
• ein warmes, ruhiges Körpergefühl
• einen Moment, der nur Ihnen gehört

Eine Stunde, die beruhigt, stärkt und nachhaltig gut tut.

Stretch & Relax – Sanft dehnen, tief entspannen, neue Leichtigkeit spüren

Stretch & Relax ist Ihre kleine Auszeit vom Alltag – ein sanftes Trainingskonzept, das gezieltes Dehnen mit wohltuenden Entspannungselementen verbindet. Durch ruhige, fließende Bewegungen und bewusstes Atmen lösen sich Verspannungen, die Muskulatur wird geschmeidiger und der Geist findet zurück in einen Zustand angenehmer Ruhe.

Diese Stunde schenkt Ihnen ein Gefühl von Weite im Körper, Leichtigkeit im Kopf und neuer Energie. Ideal zur Regeneration nach dem Sport, aber auch perfekt geeignet, um den Tag entspannt ausklingen zu lassen oder Stress sanft abzubauen.

Kursinformationen im Überblick

• Wann findet der Kurs statt — Montag von 18:00–19:00
• Wo findet der Kurs statt — in der Sporthalle
• Ausstattung vor Ort — Wasserspender, Handtücher, Matten und ein persönliches Regal stehen bereit

Was Sie mitbringen sollten

• Locker sitzende Kleidung — für freie, angenehme Bewegungen
• Indoor‑Schuhe — bequem und rutschfest

Warum diese Stunde so gut tut

Stretch & Relax schenkt Ihnen:

• gelöste, entspannte Muskulatur
• mehr Beweglichkeit und Geschmeidigkeit
• einen ruhigen, klaren Geist
• ein wohliges Gefühl von Leichtigkeit

Eine Stunde, die Körper und Seele gleichermaßen verwöhnt.